La physiothérapie peut-elle entraîner votre cerveau?

Nous faisons de l’exercice pour garder notre corps en forme, mais saviez-vous que faire de l’exercice peut également entraîner votre cerveau? Il est fort possible que vous ayez entendu parler de l’effet qu’ont les endorphines sur votre humeur et vous avez probablement remarqué que vous vous sentez mieux après avoir fait de l’exercice. L’exercice peut améliorer la clarté d’esprit, augmenter les fonctions cérébrales et possiblement stimuler la formation de nouvelles voies cérébrales en restaurant et en stimulant les cellules nerveuses, appelées
« neurones ».

Des exercices mentaux peuvent vous garder alerte et, pour de meilleurs résultats, il vaut mieux les accompagner d’exercice physique. L’exercice aide à améliorer la circulation dans vos systèmes cardiovasculaire (cœur), pulmonaire (poumons) et nerveux (cerveau et moelle épinière).

Le lien entre l’esprit et le corps

En vieillissant, le cerveau humain commence à perdre des cellules nerveuses et ceci peut engendrer un déclin mental à divers degrés. Faire de l’exercice est l’une des meilleures façons d’inviter vos nerfs à l’effort. Une stimulation mentale et de l’exercice physique améliorent vos fonctions cérébrales. À l’aide d’une routine d’exercices bien conçue, on peut minimiser les déclins mentaux inévitables souvent associés au processus de vieillissement mental.

L’exercice déclenche une communication entre les cellules du cerveau (ainsi que la circulation sanguine vers celles-ci), qui interagissent avec d’autres parties du système nerveux. Le système de traitement du cerveau est mis au défi lors d’une session d’exercice, alors que certaines substances chimiques, telles que l’adrénaline, sont déclenchées.

Faire de l’exercice régulièrement peut aider les cellules du cerveau à demeurer en santé et à bien fonctionner. Un style de vie actif peut améliorer la concentration mentale, accélérer le processus de guérison chez les patients atteints d’une blessure nerveuse ou au cerveau, et peut réduire le risque de démence en vieillissant.

Il existe une forte corrélation entre l’exercice physique et une bonne santé mentale en vieillissant. Les gens qui stimulent leur système nerveux au moyen d’exercice ont tendances à mieux fonctionner aux niveaux physique et mental.

L’activité physique et l’entraînement du cerveau

Faire de l’exercice à des niveaux bas ou modéré est l’approche la plus favorable pour entraîner le cerveau. Des sessions intenses d’exercice peuvent vous fatiguer physiquement et mentalement. Idéalement, vous nécessitez au moins une demi-heure d’exercice modéré trois fois par semaine. Des sessions plus longues peuvent vous donner un bienfait supplémentaire. Vous pouvez aussi considérer faire des sessions d’exercice plus courtes mais plus fréquemment au courant de la journée.

Des activités modérées comme la marche rapide, la randonnée pédestre, le vélo et la natation sont bénéfiques au même titre que des activités calmantes comme le yoga et des exercices de respiration profonde. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux.

Si vous aimeriez maintenir votre acuité mentale pendant longtemps, communiquez avec votre physiothérapeute pour savoir comment une thérapie par l’exercice peut entraîner votre cerveau. L’activité physique peut aider à préparer le cerveau à recevoir de nouvelles informations, résultant en une augmentation d’intérêts, une meilleure attitude et un meilleur apprentissage.

Ratissez sans danger

Le ratissage et le transport de feuilles mortes représentent un bon exercice physique, qui aide à renforcer vos muscles et votre ossature, améliorer votre posture et réduire les risques de certaines pathologies telles l’ostéoporose. Bien qu’agréable pour certain, le ratissage est une activité vigoureuse qui cause plusieurs blessures soignées en physiothérapie. La préparation du jardin pour l'hiver implique des mouvements répétitifs durant de longues heures et dans des positions parfois pénibles combinant des rotations, flexions et étirements du dos.

Pour éviter que cette activité devienne un fardeau, prévenir les blessures, le surmenage et les muscles endoloris, il vaut mieux prendre certaines précautions.

• Changez votre vieux et lourd râteau pour une version plus ergonomique : un râteau léger avec une poignée cousinée et un manche incurvé.
• Réchauffez-vous et étirez vos muscles avant de vous mettre au travail.
• Gardez le dos droit et le cou détendu, les coudes légèrement pliés et près du corps lorsque vous ratissez.
• Placez-vous plutôt en face de vos feuilles et ratissez vers vous, avec un mouvement avant arrière.
• Évitez de ratisser lorsque le terrain est mouillé et que les feuilles sont lourdes afin de ne pas glisser et de vous blesser.
• Changez fréquemment la position des mains sur le râteau tout en changeant simultanément le poids du corps d'une jambe à l'autre afin de mieux distribuer vos efforts et de prévenir la fatigue musculaire.
• Ne fléchissez pas le dos lorsque vous remplissez le sac et ne le remplissez pas à l'excès. Utilisez vos genoux plutôt que votre dos pour soulever les sacs lourds et fléchissez les genoux.
• Portez des chaussures adaptées au travail qui vous éviteront de tomber.
• Finalement, si vous souffrez déjà de douleurs au dos, aux coudes ou ailleurs, ce genre de travail saisonnier peut aggraver certains problèmes. Il est préférable d’adresser ces problèmes avec un physiothérapeute ou médecin avant de ratisser. Embauchez votre petit voisin pour faire le travail si nécessaire. C'est un petit investissement qui vous évitera de vous blesser et de faire plusieurs traitements de physiothérapie.

Rédigé par Dominique David

Chroniques santé ASP à TVA Sports

À tous les 2 jeudis à l'émission L'Esprit d'équipe diffusée en début de soirée sur les ondes de TVA Sports, le physiothérapeute Julien Bernier de la clinique Action Spot Physio St-Bruno s'entretient avec l'équipe de l'émission entre 18 h 30 et 18 h 45. Ne manquez pas ce rendez-vous !

Et vous pouvez aussi désormais écouter les chroniques sur notre site web :
http://www.actionsportphysio.com/fr/main_nav/rubrique-sante/chroniques/
Bon visionnement !

Éric Boucher amasse 11 500 $ contre le cancer et revient de Québec en courant à pied

Dans le cadre du grand Cyclo-défi Enbridge contre le cancer, le physiothérapeute Éric Boucher, copropriétaire des cliniques de Vaudreuil-Dorion et de Valleyfield, a réussi à amasser 11 500 $ avec l'aide de collègues, de patients et de proches. Éric visait un objectif de 10 000 $ et avait promis que s'il atteignait cette somme, non seulement allait-il se rendre à Québec à vélo, mais il reviendrait à Montréal à pied en courant.

Un chaleureux merci à tous ceux qui ont aidé Éric à relever ce beau défi.

Nous vous invitons à visionner l'entrevue qu'il a accordée à l'émission RDI matin week-end : http://www.radio-canada.ca/emissions/rdi_week_end/2011-2012/Entrevue.asp?idDoc=231739

La recette pour une vie en santé

Vivre en santé requiert de la discipline et une approche stratégique envers l’exercice et la nutrition. Il faut faire des petits changements chaque jour, de façon consistante, pour augmenter votre métabolisme et ravitailler votre corps avec les bons types d’éléments nutritifs.

Voici quelques idées simples pour vous aider à vivre une vie plus en santé :

• Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, prenez des pauses fréquentes. Évitez de demeurer dans la même position lorsque vous êtes devant un ordinateur ou la télévision. Changez de position fréquemment pour ne pas être sédentaire toute la journée.

• Levez-vous et bougez pendant une heure ou deux pour baisser votre taux de cholestérol et réduire votre pression artérielle. Le fait de vous déplacer fait circuler le sang et travailler le corps.

• Lorsque vous êtes au téléphone, essayez de faire des pas en parlant.
   
• Stationnez-vous plus loin de votre destination qu’à l’habitude pour devoir marcher un peu plus.
   
• Prenez une bonne nuit de sommeil (au moins 7 heures). Votre corps a besoin de repos pour se renouveler et se guérir.
   
• Ne mangez que lorsque vous avez réellement faim ou ne consommez que de petites portions à toutes les 2-3 heures plutôt que 3 gros repas.
   
• Buvez une bonne quantité d’eau.
   
• Réduisez votre consommation d’alcool et de cigarette.
   
• Détendez-vous au moyen d’une routine régulière de yoga et de méditation.

Une nutrition qui favorise une belle peau

La nutrition joue un rôle important dans le maintien et l’amélioration de votre teint. Une peau douce et en santé est un signe de bonne santé. La phrase « Nous sommes ce que nous mangeons » dit vrai en ce qui concerne la santé de la peau.

Les aliments suivants favorisent une peau en santé :

• Les aliments riches en antioxydants. Les antioxydants jouent un rôle clé dans la prévention de maladies comme le cancer et les maladies du cœur. Ce groupe inclut notamment les bleuets, les canneberges, les fraises, les prunes et les pommes.
   
• Les aliments riches en vitamine E. La vitamine E protège contre les maladies cardiovasculaires en pourvoyant une défense contre la formation de plaque dans les artères. Parmi les aliments riches en vitamine E, on compte les cacahouètes, les amandes, les noisettes, les épinards, le brocoli, le kiwi, la mangue et la tomate.
   
• Les aliments riches en sélénium comme le poisson, les noix du Brésil, le foie et les graines de tournesol aident à garder le teint frais et d’allure jeune.
   
• Les aliments riches en beta carotène. Les aliments riches en beta carotène incluent les piments forts, le chou frisé, la carotte, la patate douce et l’épinard.

Votre épicerie vend la plupart de ces aliments et il existe plusieurs façons de les inclure dans votre régime alimentaire. Veuillez ne pas oublier que tout aliment doit être consommé avec modération et que, pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de combiner des aliments santé à un programme d’exercices. Un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un programme d’exercice complémentaire à un programme de nutrition santé.

Gérer le stress par l’exercice

Le stress fait partie de la vie quotidienne, mais c’est la façon dont vous gérez votre stress qui fait la différence. Gérer son stress est la meilleure façon de minimiser une tension sur les cellules et de vivre en santé.

Le stress est une réaction psychologique et physique normale aux exigences de plus en plus grandes de la vie. Nous vivons tous du stress de temps à autres. Si vous vous demandez comment supporter un stress, commencez par une attitude positive. Entourez-vous de membres de votre famille et de professionnels de la santé qualifiés. Un physiothérapeute peut vous offrir un soutien, son expertise et élaborer des programmes d’exercices (des techniques de relaxation musculaire, par exemple) pour vous aider à supporter votre stress.

Apprenez à vous détendre physiquement et mentalement. Un massage peut aider à détendre les muscles tendus et il est bon de demander à votre physiothérapeute si un massage vous conviendrait. Dans plusieurs cas, un massage peut aider à réduire le stress, à se sentir détendu et rajeuni. Le massage n’est qu’une façon de faire tomber le stress et on peut l’utiliser en plus d’un programme de relaxation et de renforcement du corps entier.

Prévention des maux de dos : Conseils pour les nouvelles mamans

Les maux de dos ne sont pas rares chez les femmes enceintes. De manière générale, la douleur s’estompe dans les deux semaines après l’accouchement. Néanmoins, les douleurs peuvent reprendre à force de prendre votre bébé et de le porter dans vos bras. Par ailleurs, plus votre poupon grandit, plus il pèse, et plus vous risquez d’avoir mal au dos.

Il peut être stressant pour le dos de s’occuper d’un poupon. Au début, lorsque vous prenez votre bébé, vous levez un poids de 7 à 10 livres une cinquantaine de fois par jour. Lorsque votre bébé aura un an, vous lèverez et porterez un enfant pouvant peser quelque 17 livres. Deux ans plus tard, c’est un enfant de 25 à 30 livres que vous lèverez.

Voici dix trucs pour aider les nouvelles mamans à minimiser le risque de blessure et de douleur au dos. Plusieurs de ces trucs peuvent aussi être utiles pour les nouveaux papas !

Commencez à faire des exercices peu après l’accouchement afin de redonner du tonus à votre dos et à vos abdominaux. Durant les siestes de votre bébé, faites 10 minutes d’étirements sur le plancher chaque jour. Cela vous aidera à reprendre de la souplesse au niveau des hanches et du dos.

• Essayez de retrouver votre poids normal dans les six semaines après l’accouchement.
• N’étirez pas vos bras pour prendre votre bébé. Approchez-le de votre poitrine avant de le lever. Évitez les mouvements de torsion.
• Si votre enfant est sur le plancher, pliez les genoux plutôt que la taille pour le prendre. Accroupissez-vous, contractez les abdominaux et levez avec les jambes.
• Enlevez le plateau lorsque vous mettez ou sortez votre bébé de sa chaise haute.
• Lorsque vous sortez le bébé de son lit, baissez les barreaux et tirez-le vers vous. Ne vous penchez pas par-dessus les barreaux pour soulever le bébé.
• Pensez à utiliser un porte-bébé ventral lors de vos promenades.
• Ne tenez pas votre bébé sur la hanche afin d’éviter de surcharger les muscles du dos.
• Lors de l’allaitement, approchez votre bébé du sein plutôt que de vous pencher vers lui afin d’éviter les douleurs dans le haut du dos. Par ailleurs, assoyez-vous dans une chaise droite plutôt que dans un sofa moelleux.
• Ne restez pas debout à l’extérieur de l’auto pour mettre votre bébé dans son siège d’auto; mettez-vous plutôt à genou sur le siège arrière. Si vous avez une petite deux portes sport, vous devriez peut-être songer à l’échanger pour une quatre portes afin de faciliter votre accès au siège de bébé.
• Si vous avez accouché par césarienne, attendez six semaines et consultez votre obstétricien avant de commencer à faire des exercices. Il importe également de noter que le risque de douleur au dos est plus élevé parmi les jeunes femmes ayant un excès de poids.

Elaboré par: Melissa Rachiele (Action Sport Physio West Island)

Faites de beaux rêves

Les horaires déments et le rythme effréné de la vie moderne font qu’il est difficile de se relaxer. Ceci peut avoir un impact sur la structure de votre sommeil. Nous passons le tiers de notre vie à dormir et le sommeil est l’activité la plus réparatrice qui soit, et pourtant, elle est aussi la plus négligée.

Prenez un moment pour évaluer vos habitudes de sommeil et posez-vous les questions suivantes :

• Vous couchez-vous à différentes heures chaque soir?
• Avez-vous de la difficulté à vous endormir?
• Avez-vous besoin d’alcool, de médicaments ou de sédatifs pour vous endormir?
• Ronflez-vous très fort?
• Connaissez-vous des interruptions de sommeil? Est-ce que vous vous tournez et retournez souvent durant la nuit?
• Le matin, vous réveillez-vous fatigué et agité, possiblement avec un mal de tête?
• Vous arrive-t-il de vous assoupir au travail?

Certains des symptômes énumérés ci-dessus peuvent indiquer une apnée du sommeil (une respiration bloquée ou partiellement bloquée durant le sommeil). L’apnée obstructive du sommeil est très rarement diagnostiquée (et potentiellement dangereuse) car la plupart des gens qui en souffrent ne réalisent même pas qu’ils ont un trouble du sommeil (contrairement à un insomniaque, qui demeure éveillé toute la nuit). Selon l’Agence de la santé publique du Canada, plus d'un adulte canadien sur quatre (26 %) présente un risque élevé de faire de l'apnée obstructive du sommeil.

Le lien caché entre le syndrome métabolique et le sommeil

Des chercheurs à l’Université de Pittsburgh ont découvert un lien entre le sommeil et le syndrome métabolique, qui consiste en une combinaison de facteurs incluant les maladies du cœur, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous avez un trouble du sommeil, il est probable que votre corps produise des niveaux d’hormones du stress plus élevés, qui peuvent causer une pression artérielle élevée, un taux de glycémie élevé, un taux faible du « bon » cholestérol, un haut taux de triglycérides et un tour de taille plus grand.

De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin?

Il n’y a pas de chiffre magique, mais la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, alors que d’autres fonctionnent bien en ne dormant que six ou sept heures. Il est même possible de dormir trop, parce que dormir trop longtemps peut être un signe de dépression ou le syndrome de fatigue chronique.

Les problèmes découlant de la quantité ou de la qualité de votre sommeil peuvent ne pas être évidents, mais ils affecteront votre corps avec le temps. L’indicateur principal d’un bon sommeil est votre volonté de vous lever (vous réveillez-vous alerte et détendu?), ainsi que votre niveau d’énergie (êtes-vous irritable, somnolent ou fatigué?) au cours de la journée.

Stratégie du sommeil

• L’étirement doux et la respiration contrôlée tel qu’indiqués par un kinésithérapeute peuvent vous aider à relaxer et à réduire la tension musculaire. Cela vous mettra dans un meilleur état d'esprit avant d'aller au lit.

• L'excès de poids peut contribuer aux troubles du sommeil. Un physiothérapeute peut également vous aider à suivre un programme de perte de poids efficace et sécuritaire, ainsi qu’un programme d'exercice régulier destiné à soulager la raideur musculaire et augmenter la flexibilité, qui vous aideront à mieux dormir.

• Éliminez la caféine et les boissons gazeuses avant de vous coucher (prenez-les plus tôt dans la journée, et si vous pouviez les couper, ce serait encore mieux). Vous devrez peut-être éliminer la caféine à l'heure du dîner.

• Évitez les repas lourds avant d’aller au lit. Une saine combinaison de glucides et de protéines pendant le souper permettent d’amasser du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, qui facilite le sommeil, et est bénéfique pour votre corps. Vous pourriez envisager de manger des pâtes de blé entier, des légumes frais et du fromage parmesan, du yogourt ajouté à vos céréales, du lait et des biscuits graham, etc. Pour de meilleurs résultats, consultez un nutritionniste pour obtenir des conseils sur les aliments qui peuvent faciliter (et changer pour le mieux) vos habitudes de sommeil.

• Votre corps a besoin de parvenir à une certaine température pour atteindre un état de sommeil profond. Si vous avez l’habitude de prendre un bain chaud juste avant de vous coucher, vous voudrez peut-être le faire plus tôt (juste après le retour à la maison). Refroidir votre chambre avant de vous coucher est aussi une bonne chose à faire.
• Votre chambre doit être aussi silencieuse que possible. Envisagez de la musique apaisante et des bouchons pour les oreilles pour éliminer les sons indésirables.

• Éteignez toutes les lumières dans votre chambre. Si possible, tamisez-les avant de vous coucher car c’est un déclencheur biologique pour « se détendre ». Il est peu probable que vous puissiez passer des lumières brillantes d'un ordinateur ou de la télévision à un sommeil profond, parce que votre corps est en mode de « jour ». L’Installation de gradateurs de lumière dans votre chambre à coucher et autres pièces est utile, car votre corps a besoin de l'obscurité pour se détendre.

• Laissez tous les problèmes du travail et toutes les listes de choses à faire derrière la porte de la chambre à coucher. Bannissez les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones cellulaires dans votre chambre, car votre corps est porté à répondre à ces dispositifs, même s’ils sont en mode de vibrations/silencieuse. Résistez à l'envie d'utiliser votre cellulaire comme réveille-matin (vous pouvez l'éteindre complètement) et achetez-vous un réveille-matin avec une sonnerie douce et un rappel apaisant.

Consultez votre médecin si vous souhaitez réduire votre dépendance aux sédatifs et à l'alcool pour vous endormir. Communiquez avec votre physiothérapeute pour vous créer une routine d'étirements, des exercices de respiration profonde et un programme de perte de poids.

Ne vous cassez pas la tête avec vos maux de tête!

Saviez-vous que les maux de tête peuvent être dus à votre cou?

Votre cou mérite une attention particulière puisqu’il est fortement sollicité lors de vos activités quotidiennes. La région du cou récolte les problèmes situés plus bas causés par l’arthrose, les chutes, les vices posturaux, les accidents d’automobile, etc. Il en résulte souvent à des maux de tête d’origine cervicale. Ces ennuis proviennent entre autres des tensions musculaires causées par une dysfonction au niveau cervical. Vos douleurs cervicales peuvent souvent s’étendre jusqu’aux bras et vous pouvez sentir des raideurs entre les deux omoplates.

La médication et les infiltrations de cortisone apaisent, mais ces traitements sont souvent inefficaces à long terme. Ils ne vous libèrent pas des tensions musculaires et des dysfonctions vertébrales. Les physiothérapeutes qui pratiquent la thérapie manuelle, tout comme les ostéopathes et les chiropraticiens, traitent efficacement les maux de tête d’origine cervicale. La thérapie manuelle orthopédique constitue un outil très efficace afin de restaurer la mobilité et la fonction normale au niveau vertébrale. Les thérapeutes utilisent aussi des techniques de relâchement musculaire spécifique, de l’électrothérapie ou des mobilisations vertébrales. Dans plusieurs cas, la mobilité du cou et la douleur s’amélioreront dès le premier ou deuxième traitement!

Le cou n’est pas le seul responsable des maux de tête. Il existe des dizaines de causes. Un mal de tête peut être d’origine migraineuse; articulaire; vasculaire; crânienne; pathologique; ophtalmique ou cervicale. Il peut être dû aux tensions musculaires; à une dysfonction temporo-mandibulaire; aux allergies alimentaires et peut aussi être relié aux syndromes menstruels ou prémenstruels.

L’équipe multidisciplinaire d’Action Sport Physio peut localiser votre mal de tête et en déterminer la source afin d’y remédier. Ainsi le physiothérapeute peut traiter les maux de tête d’origine cervicale, mais aussi musculaire et temporo-mandibulaire. Il en est de même pour le chiropraticien qui peut aussi vous aider à soulager vos maux de tête de source crânienne ou nutritionnelle tout comme l’ostéopathe qui traite même les facteurs viscéraux du problème. L’acupuncteur, quant à lui, aide à diminuer l’inflammation et soulager la douleur.

Action Sport Physio possède l’équipe de thérapeutes certifiés pour traiter divers facteurs qui contribuent aux maux de tête. Évitez les risques d’aggraver votre état et de développer une condition chronique, nous sommes là pour vous rétablir.

Action Sport Physio, clinique du centreville