Voici 15 conseils pour donner un coup de pouce à votre santé cette année :
1. Un programme d’exercice personnalisé et graduel, qui tient compte de votre anatomie et de votre physiologie est important. Votre physiothérapeute peut vous évaluer et vous aider à bâtir votre programme.
2. Faites connaître votre plan à quelqu’un, qui vous aidera à vous en tenir responsable. Enregistrez vos exercices (que ce soit à la maison ou au gym) dans un journal et partagez votre progrès avec votre physiothérapeute.
3. La confiance en soi joue un rôle crucial. Croyez en vous et en votre habilité de devenir plus fort, plus fonctionnel et en meilleure santé. Si vous pensez que vous en êtes capable, vous en êtes CAPABLE!
4. Imaginez-vous plus fort et plus énergique, comme si vous aviez déjà atteint vos objectifs. Le fait d’avoir des attentes positives quant à votre santé, votre vitalité et votre énergie aide à améliorer votre santé et votre bien-être.
5. Buvez beaucoup d’eau. Une bonne hydratation est importante pour votre sang, vos reins et vos articulations.
6. Cherchez toujours de l’aide qualifiée. La supervision experte que peut fournir un physiothérapeute est importante, surtout si vous vous remettez d’une blessure ou de problèmes de santé.
7. Prenez conscience de ce que vous mangez. Le gras contient deux fois la densité calorique des glucides et des protéines. Il est donc bon de limiter son apport en gras et de consommer un régime alimentaire équilibré, composé de protéines maigres, de grains entiers, de fruits et de légumes.
8. À l’épicerie, habituez-vous à lire les étiquettes nutritionnelles sur les produits. Tous les aliments n’ont pas tous la même valeur nutritive. Décidez en toute connaissance de cause de vous procurer des aliments naturels et d’augmenter la variété des aliments que vous consommez. La plupart des gens ont l’habitude de manger les mêmes choses. Changez votre « routine alimentaire » et goûtez à un nouveau monde de fruits, de légumes, d’herbes et de protéines maigres.
9. Ne sautez jamais de repas, surtout le déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée, alors débutez-la bien avec un déjeuner santé, qui mettra votre métabolisme en marche and gardera votre appétit et votre taux de glycémie sous contrôle tout au long de la journée.
10. Trouvez-vous un partenaire d’exercice pour vous aider à demeurer constant vis-à-vis votre programme d’activité physique.
11. La constance est la clé du succès – faites de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
12. Lancez-vous des défis – une progression graduelle est la seule façon de vous améliorer, tant que vous n’éprouvez pas de douleur. Si vous avez des doutes, consultez votre physiothérapeute.
13. Assurez-vous d’inclure une période d’échauffement de 5 à 10 minutes, ainsi qu’une période de récupération de 5 à 10 minutes dans votre routine d’exercice à la maison. N’oubliez pas d’inclure des étirements lors de l’échauffement et de la récupération pour réduire le risque de blessure.
14. Fixez-vous des objectifs précis (consultez votre physiothérapeute) et soyez résolu à les atteindre.
15. Récompensez-vous à chaque petite victoire : elles représentent des étapes importantes dans l’atteinte de votre « objectif principal ». Le renforcement positif est le meilleur moyen de rester sur le droit chemin et d’atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.
Résolutions du nouvel an : des erreurs à éviter
Lors du nouvel an, la plupart des gens prennent des résolutions liées à la santé (je vais commencer à faire de l’exercice, perdre du poids, arrêter de fumée, réduire ma consommation d’alcool, etc). Et ces gens font également face aux mêmes obstacles. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut facilement surmonter ces obstacles.
Il existe trois principales raisons expliquant l’échec d’une résolution du nouvel an et votre physiothérapeute est en mesure de vous aider avec ces raisons :
1. L’absence d’un plan d’action structuré (une routine ferme et claire aidera à surmonter cet obstacle).
2. Une faible confiance en soi (nous vous aiderons en établissant de petits objectifs progressifs et en vous encourageant par un renforcement positif et en vous responsabilisant).
3. Une mauvaise gestion du temps (au moyen d’un programme personnalisé répondant à vos besoins en matière de santé et de mise-en-forme, nous vous permettons de faire un usage accru de votre temps).
La plupart des résolutions sont vouées à l’échec, à moins que...
Saviez-vous que la majorité des résolutions du nouvel an se soldent par un échec? Gérez vos attentes. Souvenez-vous que la route vers la santé est un marathon et non pas un sprint vers la ligne d’arrivée. Soyez patient et faites des progrès graduels et durables vers votre but. Des exemples à considérer :
1. Si vous planifiez courir un marathon, assurez-vous de vous fixer un but à court terme, tel que marcher/courir 3 ou 4 fois par semaine.
2. Si votre résolution est de perdre 7 kg, un bon premier pas serait d’éviter le bagel matinal avec fromage à la crème et café et plutôt opter pour un fruit et du thé vert.
3. Plutôt que de vous priver de vos aliments préférés, choisissez de manger une combinaison santé de fruits, de légumes et de viandes maigres, et vous pourrez ainsi vous permettre de manger vos mets préférés une fois à toutes les deux semaines.
4. Plutôt que « d’aller au gym pour faire de l’exercice », appelez un professionnel de la santé comme nous et demandez une évaluation pour entamer un programme d’exercice structuré sous la supervision d’un physiothérapeute.
Si l’une de vos résolutions est d’améliorer votre santé et bien-être cette année, il nous fera plaisir de cheminer avec vous. Nous vous aiderons à établir des objectifs réalistes, nous vous tiendrons responsables de votre plan et vous aiderons à regagner la confiance nécessaire en concevant pour vous un programme d’exercice personnalisé et structuré. Un tel programme est conçu pour améliorer votre force musculaire, votre flexibilité et votre endurance.
Il nous fera plaisir de travailler avec vous cette année et nous ferons tout en notre pouvoir pour améliorer votre santé et bien-être en cette nouvelle année.
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